Para la ansiedad y su relajación es aconsejable que la respiración sea “abdominal”; es decir, respiración diafragmática. La respiración implica varios músculos, pero el diafragma es el músculo respiratorio más importante. La clave de una respiración completa, consciente y saludable está en el diafragma.
Durante la práctica de la técnica, siempre respiraremos por la nariz, tanto para inspirar como para expirar. La técnica de la respiración se compone de cinco partes:
1) Inspiración.
2) Retención de esa inspiración.
3) Expiración.
4) Palabra relajante durante la expiración.
5) Retención tras la expiración.
Desarrollo:
1) Se inspira profundamente (por la nariz) y se mantiene la respiración al tiempo que contamos hasta diez (unos diez segundos aproximadamente).
2) A continuación expulsamos muy lentamente el aire (por la nariz), al tiempo que mentalmente nos repetimos la palabra “calma” (u otra parecida).
3) Con los pulmones vacíos de aire, contamos hasta cinco (unos cinco segundos aproximadamente).
4) Volvemos con una inspiración profunda.
Repetimos esta operación hasta que sintamos que nos baja la ansiedad. Lo normal es que a medida que se va realizando el ejercicio, la ansiedad descienda y en pocos minutos se siente la calma y la tranquilidad. Debemos aplicar una reeducación respiratoria a nuestros pacientes ansiosos, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respiración abdominal lenta y regular.
Ejercicio de respiración alterna:
Este ejercicio resulta muy beneficioso en aquellas personas que padecen dolores de cabeza debidos a la tensión acumulada.
1) Cerramos la fosa nasal derecha con el dedo pulgar derecho e inspiramos por el orificio nasal izquierdo contando hasta ocho, (ocho segundos aproximadamente).
2) Retiramos el dedo pulgar derecho de la fosa nasal derecha, pero manteniendo el aire contamos hasta cinco (cinco segundos aproximadamente). Luego cerramos con el dedo índice izquierdo la fosa nasal izquierda y expulsamos el aire por la fosa nasal derecha, contando hasta ocho, (ocho segundos aproximadamente).
3) Repetimos el ejercicio varias veces.
